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去年，我为对话网（The Conversation）撰写了一份给“格林奇们”（Grinch，讨厌圣诞节的文学人物形象，用于形容扫兴的人）的圣诞生存指南。今年，我被邀请为学者们写一篇类似文章。虽然我很乐意分享自己作为“节日扫兴怪”一员的心得，但对以同行身份来提供建议却感到不太自信。
要说缘由的话，主要是我和许多其他学术工作者一样，意识到学术界正变成一个越来越具有挑战性的地方。我们所热爱的教学和研究工作似乎正因无休止的额外要求而比以前更为紧迫，尤其是这些要求以“一刀切量化”的方式悄悄进入我们的日常工作量中，比如教学卓越框架（TEF）、研究卓越框架（REF）、知识交换框架（KEF）以及学生满意度调查等。这些合起来推动了一场“排名游戏”。最终结果就是，许多学者对在标准工作周内完成需要扮演的各种角色感到力不从心，圣路易斯华盛顿大学（Washington University in St Louis）的伊丽莎白·哈斯威尔（Elizabeth Haswell）在题为《可持续教授》（The sustainable professor）的文章中如此写道。
当研究项目尚未完成、学生评分工作接踵而至时，到底怎样才能不带负罪感地度假？作为学术工作者，我们如何向家人解释自己的工作？用什么方法能摆脱无情袭来地工作联系？
我并不想要淡化学术职业本身所面临的那些系统性的、政治的、经济的以及组织性的问题，也完全无意暗示说学者们缺乏职业适应力。我仅仅想要分享一些重要技巧，希望能帮助同行们在假期得到应有的休息。
“尽管害怕，但勇往直前” 或者说至少尝试一下，这是美国心理学家苏珊·杰弗斯（Susan Jeffers）所建议的。就当是一个实验怎么样？看看如果你在假期停止工作会发生什么。这能让你意识到，那种认为自己不能离开工作的想法有多奇怪。我的一位同事在最近经历的“顿悟时刻”就是个很好的例子——他当时正计划在圣诞休假期间带上笔记本电脑，妻子说希望她自己就是一台电脑，这样他就会花更多时间陪伴他。这番话促使他重新思考。但愿那台笔记本电脑最后被留在家中了。
认真地想一下吧，到底是什么让你害怕暂停工作。可能发生的最坏情况是什么？更重要的是，可能发生的最好情况是什么？为最坏的情况制定一个应变计划，然后你就可以尝试了。停下。休息。把工作暂时抛在脑后。这个世界因为你休假而终结的可能性微乎其微，或者说天也不可能塌下来。去找回那种全心全意陪伴亲人的感觉吧。
换一种视角 你可以试着把和非学术圈的亲友在一起的时间当作练习人际交流技巧。你能让上至90岁高龄的阿姨和下至6岁的年幼侄子听懂你的研究项目吗？简单明了地解释研究内容能让亲友更好地理解你的职业的意义。这也是撰写简明摘要、在公共场合或重要活动上阐述项目的绝佳锻炼机会。根据我的个人经验，你的家人很有可能会提出一系列让你重新审视项目的重要问题，激发让你在回到办公室后想要探索一番的新想法。
假期间戒掉工作联系 我的建议是，一旦我们切换到休假模式，就应该设置好工作消息的自动回复，直到休假结束为止。在此期间，我们不应该查看工作消息。最好一眼都不要看，因为很有可能你看着看着就读完了全文，然后顺手就开始回复消息。这样的话，休假也就失去意义了——你的回复其实是一条非常明确的信息，那就是你不珍惜自己的休息时间。正因如此，你也是在允许其他人不重视你的休息时间。你亲手制造了那种即便你说自己没空但也依旧会处理事务的期望。
我提到的这些做法都并非易事——很有可能在切断工作联系几小时后，你就忍不住想要放弃。你可能会感到坐立不安，但要意识到这种让你不舒服的感觉并且接受它。哪怕只是一点点，也不要轻易打破想要休息的决定。你要坚强，告诉自己这种不安情绪肯定会过去的。你的大脑会逐渐开始放松，然后你的身体也将放松，在不知不觉中你有了思考空间。你还会获得休闲的空间。你可以与人生中那些重要的人和事重新连接起来：朋友，家人，猫。最重要的是，你将重新与自我连接起来。
最后是我的坦白，对我来说，研究和写论文都是我热爱的事情，但也是备受其他事务挤压的事情。这导致我有时不得不在周末、晚上甚至是好几次休假当中来研究、写作。所以，我想要说清楚，我并没有把自己当作什么“优秀典范”。我非常善于帮助他人去专心专意地休假，但就像塞缪尔·贝克特（Samuel Beckett）所说的，我自己所做的不过是“尝试，失败，再次尝试，再次失败，但更好地失败”。
愿你能找到属于自己的减轻负担的方式，即使无法在所有假期中付诸实践，但至少能获得片刻休憩。
祝所有人假日愉快。
凯伦·罗德姆是斯泰福厦大学（Staffordshire University）的健康心理学教授，并负责运营斯泰福厦心理学研究中心（Staffordshire Centre for Psychological Research）。
本文由Jing Liu为泰晤士高等教育翻译。